Entrenamiento 10-02-2012

Bueno, este sábado es el Duatlón de Picassent, primer duatlón de la temporada, así que entrenamientos de intensidad ya nada, ayer salí a rodar suave 14,5km, y hoy otros 8 con Paco, ahora toca descansar hasta mañana, solo esperemos que salga buen día para poder disfrutar. Mañana contaré que tal ha ido. Me voy a echar un vistazo a la bici y a dejarlo ya todo preparado.....

Entrenamiento bici-carrera 08-02-2012

Después de unos días con muchísimo viento, y en los que he tenido que entrenar en la bici de spinning, hoy por fin nos ha dado un descanso y hemos podido salir a rodar un rato.
Habíamos planeado hacer la ruta Betera-Oronet-Tochar y vuelta, es una ruta de montaña bastante chula, pero al final nos hemos decidido a ir al Perelló, ya que había que estar en casa pronto.
De esta salida me acordaré durante mucho tiempo, ha sido uno de los días que mas frío he pasado, durante la ida lo he pasado realmente mal con el frío en manos y piés, hasta el punto de pensar en parar porque el dolor empezaba a ser insoportable, está claro que no iba todo lo equipado que debía....creo que nunca he deseado tanto parar a tomar un café a mitad de ruta.....
La vuelta ha ido mucho mejor, aunque la temperatura no había subido mucho el hecho de que te fuese dando el sol ya se notaba, y he ido bastante mas cómodo.
Al final, 63 km, y para soltar un poco las piernas 8 km de carrera por la tarde. Mañana mas.....

Bicicletas spinning

La necesidad de entrenar. Felicidad?

Unas de las cosas que nos aporta el deporte son ciertas sensaciones placenteras, tanto físicas como psíquicas. Durante el ejercicio nuestro cuerpo libera unos químicos naturales de efecto analgésico que estimulan los centros de placer del cerebro,contribuyen a eliminar el malestar y aumentar las sensaciones de bienestar.

Existen en el mercado multitud de libros y revistas especializadas sobre  entrenamientos. En muchas de estas revistas existen cantidad de planes de entrenamiento, consejos para mejorar el rendimiento....Muchos de ellos están muy bien, pero hay algo que no cambia nunca y que hay que cumplir, planificación, constancia y trabajo.Volviendo a lo que comentaba en un principio, ningún artículo, por bueno y convincente que sea , podrá igualar en términos de satisfacción y motivación a los efectos producidas por las endorfinas.

Al realizar ejercicio físico continuado, liberamos endorfinas, uno de los mejores antídotos contra el estrés, el dolor, la fatiga, la depresión o la ansiedad y al dejar de percibirlas, nuestro cuerpo y mente las echa en falta.

Asimismo, cuando sentimos dolor, las endorfinas actúan como analgésicos inhibiendo la transmisión del dolor al cerebro.

Las endorfinas, también llamadas hormonas de la felicidad, son sustancias químicas producidas por el propio organismo, muy similares a los opioides (opio, morfina, heroína) pero sin sus efectos negativos. Cuando abandonamos el ejercicio físico esa liberación no se produce y aparecen los cambios de ánimo y de actitud.

El estrés derivado del ejercicio físico provoca un aumento de la cantidad de endorfinas presente en sangre y en el líquido encéfalo raquídeo se retrasa la fatiga lo que produce una sensación de vitalidad y bienestar.

Entonces ¿cansarnos provoca bienestar? Pues sí, desde luego que sí, y además en grandes cantidades..

Técnica del pedaleo.

PEDALEO REDONDO Y PEDALEO A PISTÓN

Investigando un poco sobre la técnica del pedaleo, ya que reconozco que yo no lo hago bién, encontré esta explicación, muy clara, sobre como se debe pedalear, no es fácil, pero personalmente he de reconocer que cuando me centro en pedalear "redondo" se nota (y mucho) como se pueden mantener velocidades mas elevadas, eso si, me cuesta mantener ese tipo de pedaleo al utilizar músculos que antes no utilizada, ya que yo era( y sigo siendo si no lo hago conscientemente) de los que pedalea a pistón...


Ahí va la explicación:

El gesto técnico más sobresaliente en el ciclismo es el pedaleo. Consiste en efectuar rotaciones de 360 grados en torno al eje del pedalier, sin embargo no es lo mismo pedadear que darle a los pedales, el pedaleo consta de 6 fases. En el Ciclismo es muy importante la coordinación. Existen 2 tipos de pedaleo que inciden en la coordinación: Uno él que hacemos muchos, es el llamado "Pedaleo a Pistón" Este primero se basa fundamentalmente en empujar hacia abajo los pedales, donde existen puntos muertos. No hay coordinación, se va a tronpicones, se nota más cuando el ciclista hace el pedaleo de pie sobre los pedales aunque hay corredores que en llano no van redondos. Y otro llamado "Pedaleo Redondo": que optimiza el pedaleo y hacemos fuerza en todo el ciclo del pedal, cuando se trata de hacer una pedalada optima , cuando sube el pie debemos subirlo nosotros, no esperar que lo suba el pedal empujado por el otro pie. No existe nungún punto muerto o sector crítico, caracteristico de los corredores en pista por el necesario uso del piñón fijo. Se trata de hacer siempre una fuerza útil, gracias a los nuevos diseños de pedales automáticos.

Alguna informacion adicional sobre el pedaleo redondo.

Ademas de la definicion y los trucos que ya habeis comentado, otro factor importante a la hora de redondear el pedaleo es poner a trabajar otros grupos  musculares.Inicialmente, son los grupos musculares del muslo (Cuadriceps, etc) los responsables principales del pedaleo. Posteriormente, hay que intentar implicar a los musculos de la pierna (Gemelos, peroneos, tibiales, etc) en el pedaleo. Estos musculos tienen relacion con el movimiento del tobillo y del pie, y por lo tanto el juego de tobillo es esencial para el pedaleo redondo.Si veis en la Tele a los profesionales, veries como mueven el tobillo de una manera elastica, aydando a tirar del pedal, mientras que la gente menos experimentada pedalea mas plano.Para poner a trabajar mas a la pierna, el truco consiste en conscientemente intentar bajar el talon y subir la punta del pie cuando impulsamos el pedal hacia abajo, de manera que el talon quede en un plano mas bajo que el pedal. Posteriormente, hay que hacer todo lo contrario al subir el pedal, intentando tirar del talon hacia arriba y bajar la punta del pie, de manera que el talon quede en un plano mas alto que el pedal. De esta manera parece que empujamos el pedal en todo su recorrido y ponemos a trabajar mas musculos, se reparte el trabajo y a la larga mejoramos la eficiencia del pedaleo.La cosa no es facil, podeis intentarlo en las subidas o en llaneos largos, o sobre todo en rodillo, de manera que a la larga automaticeis el movimiento. 

En la técnica, que se ha dado en llamar "pedaleo redondo", el pie acompaña a (y no se apoya en) el pedal. Para ello debes contar con pedales con punteras y correas o pedales automáticos. Debes concentrarte en el trabajo que harán tus piernas y centralizar la potencia de ambas al mismo tiempo. Mientras con una haces fuerza hacia abajo, con la otra deberás hacer fuerza hacia arriba. Al principo te costará coordinarlas. Para ello, puedes emplear la técnica de sacar un pie de los pedales y dejarlo libre y pedalea sólo con el pie que te queda; no tendrás otra alternativa que empujar y levantar. Para hacerlo en forma simétrica deberás, por ejemplo, recorrer cien metros con la pierna derecha, cien metros con las dos y otros cien metros con la pierna izquierda. No olvides hacer antes y después una elongación lo más completa que puedas, ya que el trabajo será más intenso y sobre todo despertarás músculos que hasta ahora estaban inactivos.

Entrenamiento 15-01-2012

Después de un par de días fastidiado con un resfriado, hoy, aunque no me encontraba del todo bien, mas que nada porque todavía me cuesta respirar, he empezado a entrenar.

Mi hermana iba a ir al gimnasio, así que he aprovechado para hacer una sesión de fuerza en el tren inferior.
Han sido cuatro series de varios ejercicios, sentadilllas, prensa, cuadriceps, femoral y gemelos, ah!! y hoy si que he estirado....jejeje
Aquí mi hermana, muchas veces es la que me anima a entrenar cuando no me apetece jejeje...

Otra de Regi, venga!!!! está fuerte la chica.

Yo en la prensa......

En la máquina de cuádriceps

La verdad es que odio esta máquina....

Bueno, y para rematar la sesión, han caído 10x400 en pista, nada mal para ser un domingo....

Entrenamiento running 10-01-2012

Hoy ha tocado carrera, a las 9:30 he quedado con el compañero Paco y nos hemos ido a hacer el recorrido habitual, yo iba con las piernas todavía cargadas de la carrera del domingo, así que no sabía como iba a ir la cosa, pero al final nos han salido los 13 kilómetros en 55 minutos, no está mal para llevar las piernas cargadas y Paco que va jodidillo de la rodilla....